Laatuaikaa itselle
Rentous, hyvä olo, kiireettömyys. Laatuaikaa itselle. Mielen, kehon ja energian harmonia. Sanat nousevat ensiksi mieleeni tärkeistä harjoitteista, joiden avulla pidän itseni kunnossa.
Ihmiset ovat hakeneet itselleen tasapainoa ja harmoniaa jo muutaman tuhannen vuoden ajan. Kun katson nykypäivän hirveää kiirettä ja menoa, tuntuu välillä, että näissä harjoitteissa piilevä vanha viisaus on useimmille aivan vieras asia. Töissä vaaditaan yhä enemmän, kiire jatkuu kotosalla, ja jopa vapaa-ajan harrastuksissa suoritetaan ja vedetään äärirajoille asti.
Mutta missä oikein on se lempeämpi puoli? Oman itsensä kuunteleminen, hiljentyminen, erilaisten jännitysten poistaminen, lempeä kehon vahvistaminen ja elämänenergian tasapainottaminen. Työssäni taiji-, taojooga- ja chi kung -ohjaajana ja shiatsuhierojana kohtaan jatkuvasti ihmisiä, jotka ovat rauhoittumisen tarpeessa. Jopa kadulla ihmiset tulevat silloin tällöin kysymään apua minulta kiireeseen ja vaivoihinsa. Onneksi suomalaiset ovat vielä sen verran lähellä metsää, että mökki ja sauna pelastavat paljon. On kuitenkin olemassa muitakin keinoja itsensä harmonisointiin ja kiireen ulos puhaltamiseen.
Harrastuksen kautta irti jännityksistä ja stressistä
Vuosien meditaatio- ja joogaharjoittelu sekä taijimaisen rennon ja pehmeän liikkumistavan opettelu johtavat pikkuhiljaa siihen, että taloudellinen liikkuminen ja lempeä olotila valtaavat muuta olemista yhä enemmän. Keho oppii pikku hiljaa pois jännityksestä ja stressistä. Joillekin tulee ehkä tarve ottaa töissä rennommin ja panostaa enemmän omaan hyvinvointiinsa.
Tämä on mahdollista kaikille, ja tämän pitäisi mielestäni olla kaikkien osaama perustaito. Ajattele, mitä voit saada kokea, kun olet harjoittanut vuosia jotakin itseäsi fyysisesti ja henkisesti kehittävää lajia.
Hyvää oloa ilman rehkimistä ja suorittamista
Olemme yleensä tottuneet rehkimään, hakemaan äärimmäisiä ponnistuksia ja venyttelemään niin pitkälle kuin vain menee. Kulttuurissamme ja kasvatuksessamme on usein vallalla ajatus, jonka mukaan löysaily on pahasta, ja asiat tulee tehdä kunnolla tai jopa liioitellun tehokkaasti. Ohjaamissani harjoitteissa mitään liikettä ei viedä aivan ääriasentoon, eikä äärimmäisiä ponnistuksia ja suorituksia haeta. Tästä huolimatta, tai juuri sen vuoksi, kuntomme, notkeutemme, rentoutemme ja rauhallisuutemme kasvavat. Toki saamme edelleen käydä lenkillä tai kuntosalilla, mutta tämän tiedostavan harjoittelun kautta saamme uutta ulottuvuutta ja tehoa omiin harrastuksiimme ja suorituksiimme.
Nämä lempeät ja syvälliset lajit ovat myös omiaan niille, jotka eivät normaalisti halua harrastaa liikuntaa, tai eivät enää pysty tekemään rankkaa harjoittelua. Etsimme lempeää harmonista tekemistä ilman rehkimistä. Kaiken lisäksi tällaisesta harjoittelusta tulee tosi hyvä olo.
Olen ohjannut vuosien mittaan useita erikoisryhmia muun muassa selkä kipuisille ja fibromyalgiapotilaille. On ollut ilahduttavaa nähdä, miten hekin pystyvät harjoittelemaan koko tunnin ja nauttimaan yksinkertaisista liikkeistä. Useimmiten olen saanut kuulla osallistujilta, että eipä koske enää ja kylläpä keho ja mieli rentoutuvat. Yksi parhaista saamistani palautteista tuli eräältä chi kung- ja taojoogaoppilaaltani, joka tunnin alussa tuumasi, ettei hän ole koskaan ollut näin jäykkä. Tunnin lopussa samainen harrastaja totesi, ettei hän ole koskaan ollut näin rento.
Pudota jännitykset heti pois ja tee harjoituksia ennaltaehkäisevästi
Harjoitusten luonne on suurelta osin ennaltaehkäisevä. Harjoituksia tehdään, jotta epätasapaino, jännitys ja stressi eivät pääsisi kasautumaan, ja jotta energia virtaisi vapaasti . Vähän samaan tapaan kuin hampaat pestään reikien ehkäisemiseksi. Jos peset hampaasi vain silloin tällöin, niin huonosti käy. Sama asia pätee harjoitteluun. Jos jännityksiä kerääntyy tarpeeksi pitkään, niihin tottuu. Tällöin alueen vapauttaminen vaatii enemmän työtä tai turvautumista esimerkiksi hierontaan tai lääkkeisiin. Itsekin vuosien harjoittelun jälkeen tiedostan välillä hartioitteni ja käsieni jännittymisen. Silloin teen asialle heti jotain. Puhallan ulos, vapautan, venyttelen ja pyöritellen, eli teen harjoitteita, jotka tuovat helpotusta jännittyneeseen olooni.
Jos olet työpäivän jälkeen stressaantunut ja kireä, voit rentoutua ja irrottautua päivän urakasta esimerkiksi taiji- tai taojoogaharjoituksilla. Ollessasi väsynyt ja vailla energiaa voit puolestasi virkistyä ja elvyttää elinvoimaasi tekemällä kehollisia harjoitteita tiettyjen perusperiaatteiden mukaan. Se on yksinkertaista ja se toimii!
Ollessani joskus flunssainen, ääni käheänä ja olo surkeana, teen lempeästi taijia tai taojoogaa, ja oloni kohenee huomattavasti. Sama ihme voi tapahtua myös ohjatessani harjoituksia. Ennen tuntia oloni voi olla aivan kamala, nenäni saattaa vuotaa, enkä jaksa mitään. Kymmenen minuutin jälkeen voin olla kuin eri ihminen. Virkistyn, täytyn energiasta, nenäni lakkaa vuotamasta, ja hyvä olo jatkuu kauan treenin jälkeen.
Ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa itsensä tasapainotus
Saatat miettiä, onko jo liian myöhäistä aloittaa itsensä tasapainotus tai tutustuminen sisäiseen harjoitteluun. Koskaan ei ole liian myöhäistä. Jos lähdet mukaan polulle, matka tulee olemaan antoisa ja mielenkiintoinen. Lähde pienin askelin liikkeelle. Tee ensin ensimmäinen harjoitus ja tunne, mitä se jo saa aikaiseksi. Usein tunne pienestäkin muutoksesta kasvattaa motivaatiota niin, että into harjoitteluun säilyy. Saat huomata kuukausi kuukaudelta enemmän muutoksia ja onnistumisen kokemuksia sekä mielihyvää itsessäsi.
Otteita kirjasta Tarmo Hakkarainen, Polku sisäiseen harjoitteluun
TARMO - energy
Jos Google-kääntäjään laittaa Tarmo niin tulee energy. Ei paha. Kuvastaa niin tätä polkua mitä tutkailen ja tutkaillaan.
"Kolmenkymmenenviiden vuoden harrastamisen jälkeen rakastan edelleen näitä lajeja ja kuinka niistä löytää aina vain uutta eikä ole koskaan valmis. Haluan antaa sitä syntynyttä ymmärrystä, kokemusta ja harmoniaa myös muille mahdollisimman selkeästi ja kansantajuisesti".
Ja totta kai tätä laajaa tarjontaa täydentää Kultani Kaijun osaaminen joogan alueella ja kuinka tätä tehdään sekä harjoitellaan ihanasti yhdessä.
Ohjaan taojoogaa, taijia, chi kungia ja meditaatiota Kuopion Taojoogassa sekä toimin aktiivisesti ohjaajana Kuopion Taijiquan ry:ssä. Tarjoan myös tasapainottavaa shiatsuhierontaa viihtyisässä hoitohuoneessani Haaremitalossa Tulliportinkatu 19 sekä kotikäyntinä Kuopion kaupunkialueella.
Toimialaani kuuluu mm. kurssit, yritysten työpaikkaliikunta ja esittelytunnit taijin, itämaisen kehotietoisuuden, meditaation, chi kungin, taojoogan, energiaharjoitteiden, shiatsun, taijin pariharjoitteiden ja itsepuolustuksen alueilla. Kauttani onnistuu myös esim. taijin ohjaaminen erityisryhmille, senioreille sekä alkeis- ja jatkotason leirien ohjaus.
Matkan varrella kokemusta on kertynyt mm.:
- KARATE (1987-1995) 1.dan
- AIKIDO (1988-2004) 1.kyu
- TAIJI (1992- )
- TAIJIN EUROOPAN MESTARUUS (1998)
- DIPLOMI SHIATSUHIEROJAN TUTKINTO (1998)
- TAOJOOGA (1998- )
- VITAALISHIATSUN OHJAAJATUTKINTO (2003)
- TÄYSIPÄIVÄISESTI NÄITÄ HOMMIA (2006-)
- KIRJA "POLKU SISÄISEEN HARJOITTELUUN" (2015)
- KAATUMISEN EHKÄISYTUTKIMUS IÄKKÄILLE
ITÄ-SUOMEN YLIOPISTOSSA (taiji) 2016 - 2017)
Olin mukana Itä-Suomen yliopistossa kaatumisen ehkäisytukimuksessa senioreille (KFPS) jossa tutkimukseen osallistuville oli 6 kk kuntosali- ja taijiharjoituksia Kerran viikkoon taijia ja kerran viikkoon kuntosalia. Meikäläinen vastasi taijiohjausten suunnittelusta/ohjauksesta tasapainoon ja lihaskuntoa kehittävässä harjoittelussa. Ohjattavia ryhmiä 27, yli 450 henkilöä (mukana 914), 1,5 vuoden ohjaus. Kaiken kaikkiaan toistuvat kaatuilut vähenivät naisilla n. 14%, loukkaantumiseen johtaneet kaatumiset 41% ja murtumat 38%. Ohjaamassani Tarmon lempeässä taijissa runkona on kyseisessä tutkimuksessa käytetty ohjausrunko.
Tässä linkki tutkimukseen: Oxford University press. https://academic.oup.com/ageing/article/52/4/afad059/7136744