Ohjeita sisäisempään harjoitteluun!

SISÄISTÄ HYMYÄ JA APINAN TORJUMISTA

Kaikki alkaa rentoudesta

Rentous. Tuntuu, että tämä on kaikkein hankalin asia nykypäivän ihmisille. Useimpien kehotietoisuus on suuresti heikentynyt. Ei osata eikä malteta kuunnella kehoa ja rentouttaa sitä. Ajan myötä pienistä virheasennoista ja jännityksistä kasvaa isompia ja niistä tulee osa meitä. Jossain vaiheessa ne ovat kasvaneet niin suuriksi, että ne aiheuttavat meissä epämukavuutta, kipua ja sairastumista.

Monet sanovat, etteivät he osaa rentotua. Mutta kannattaa miettiä, oletko harjoitellut rentoutumista, eihän mikään taito onnistu ilman treenausta. Tarvitaan toistoja toiston perään. Pikkuhiljaa asian oppii. Vaikka ikäännymme, voimme jatkuvasti opetella rentoutumista.

Syvennä hengitystäsi ja opettele hengittämään 

Me hengitämme, mutta millä tavoin? Jatkuva kiire, stressi ja huonontunut kehotietoisuus saavat meidät hengittämään hyvin kevyesti ja pinnallisesti. Usein emme edes tiedosta hengitystämme. On puhallettava ulos ja lähdettävä kuuntelemaan ulos- ja sisäänhengityksiä. Hengitys on haettava yhä syvemmäksi ja rauhallisemmaksi. Tällä tavoin opimme ymmärtämään, miten hengitys vaikuttaa meihin sekä käyttämään sitä eri tekniikoissa ja esimerkiksi venytyksissä.

Torju sisäinen apinasi 

Taijissa kuulee sanottavan, että rauhoita mielesi apina. Tämä herättää ensi kertaa kuultuna naurua. Kiinalaiset vertaavat jatkuvasti ajattelevaa ja suorittavaa mieltä apinaan, joka haluaa yhden banaanin, mutta on jo heti menossa toista kohti. Minusta tuntuu joskus, että joillakin on päänsä sisällä yhden sijasta kymmenen apinaa. Meidän pitäisi saada mieli hiljaiseksi ja tyyneksi-

Jos kehon rentouttaminen on monelle hankalaa, niin mielen rauhoittaminen on useimmille vielä tuntemattomampaa ja oudompaa. Itse asiassa mielen rauhoittaminen on ehkä kaikkein tärkein opittava asia. Ehkä mieleesi nousee nyt ajatus, ettei mieltäsi voi saada millään rauhoittumaan. Oletko harjoitellut sitä? Sitäkin voi harjoitella.

  
Tärkeä perustekniikkavaihe

​

Harjoittelu aloitetaan kuitenkin yleensä kehon tasolta. Jos emme osaa käyttää kehoamme oikein emmekä tiedä lajin tekniikoita, meidän on hankala tehdä mitään tai edetä harrastuksessa eteenpäin. Tätä perustekniikkatreenausta pitää jatkaa tarpeeksi kauan, ja siihen myös palataan aina takaisin. Tämä perustekniikkavaihe on tärkeä. Niin kauan kun joudut miettimään tekniikoita ja katsomaan muilta mallia, et pääse syvemmälle liikkeissä.

​

Vaaditaan paljon toistoja, jotta tekniikat opitaan hyvin. Älä siis turhaannu, jos samaa asiaa harjoitellaan yhä uudelleen. On hyvin tyypillistä, että välillä tuntee edistyvänsä todella hyvin, ja välillä taas tulee kausia, jolloin mitään uutta ei opi, eikä treenauskaan tunnu hyvältä. Tämä on tuttua kaikille lajia pitempään harrastaneille. Sama asia tulee esille arkielämässäkin, sehän on kuin vuoristorataa. Välillä mennään alamäkeä, välillä kivutaan ylös, ja joskus on tasaisempaa. Olisikin tylsää, jos elämä olisi aina vain tasaista.

​

Mitä sisäisempi harjoitus on, sitä enemmän mukaan tulevat hengitys, mieli, tunteet ja energia. Sisäisissä lajeissa kaikkein kantavimmaksi voimaksi nostetaan mieli, intentio, tai Yi, kuten sitä kiinalaisissa lajeissa kutsutaan. Opittuamme mielen merkityksen harjoittelussa emme unohda sitä missään harjoitteessa. Tähän mielen tason kehittämiseen liittyy muun muassa mielen rauhoittaminen, kehon ja mielen yhteyden vahvistaminen sekä se, kuinka mielellä ohjataan liikettä ja energiaa.

Etsi luonnollisuutta kaikkeen mitä teet

On etsittävä luonnollisuutta kaikkiin tapoihimme toimia: hengittämiseen, mieleen, kehollisiin harjoitteisiin, energiaan, tunteisiin ja henkeen. Luonnollisuuteen viitataan myös, kun sanomme, että pyrimme tulemaan lapsen kaltaisiksi. Tällä tarkoitetaan sitä, että pieni lapsi liikkuu vielä aidosti, luonnollisesti, eikä hän ole vielä oppinut vääriä kehonasentoja tai kerännyt itselleen mielen, tunteiden ja energian jännityksiä.

Samaa luonnollisuutta haetaan myös eläimiä matkimalla. Näin ovat hyvin monet chi kungin harjoitteet syntyneet. Esimerkiksi viiden eläimen chi kungissa tehdään tiikerin, kauriin, karhun, apinan ja kurjen liikkeitä hakien niille ominaista liikkumista ja olemusta.

Ole joustava mutta vahva

Harjoitellessa käytämme usein mielikuvaa, että olemme kuin bambu, joka antaa hivenen periksi, tai jousi, joka menee kasaan ja vapauttaa voiman ulos. Jäykistämällä kehon ja tekemällä liikkeitä liian äärimmäisesti katkeamme mielikuvallisesti kuin jäykkä puu kovassa tuulessa. Tämän takia emme myöskään vie mitään liikettä liialliseen jännitykseen tai ojenna raajoja liian suoriksi.
 
Positiivinen tunnetila tärkeä

Kaikki alkaa hymystä ja päättyy hymyyn. Asian tärkeys korostuu taojoogan myötä, sillä siinä ensimmäinen harjoitus on hymymeditaatio, jossa opitaan positiivisen energian voima ja elämänasenne. Tähän liittyy myös sanonta ”sydän lempeä ja hymyileväinen”.

Olemme nykyaikana liian suorittavia, hivenen jännittyneitä ja jopa äkäisiä, jolloin käännymme niin sanottuun negatiiviseen tilaan. Hakemalla lempeän positiivisen, hymyileväisen ja sopivan leikkimielisen tunnetilan negatiivisuutemme voi kääntyä positiivisemmaksi. Sanotaan, että ihminen on sitä mitä syö. Sama pätee myös tunnetilaan. Jos olet suurimman osan ajasta negatiivinen tai suorittaja, siitä tulee sinulle yhä normaalimpi olotila. Kumpi haluat siis olla? Negatiivinen vai positiivinen?'

Lepää hiljaisuudessa

Aktiivisuuden vastapainoksi tarvitaan vain olemista, sitä, että ollaan tekemättä mitään. Hyvin usein harjoituksissa tehdään ensin aktiivista harjoitusta, joka laittaa liikkeelle ja purkaa. Sen jälkeen levätään hiljaisuudessa.

Tämän lopun tekemättömyyden aikana alkaa tapahtua syvempää rentoutumista ja harjoitteluprosessin etenemistä. Loppujen lopuksi idea on vain löytää hiljaisuus ja levätä siinä. Se on kaiken alku ja loppu.

Tasapaino ja harmonia

​

Kun saat harjoittelun myötä mielesi, tunteesi, hengityksesi, kehosi ja energiasi tarpeeksi tasapainoon, voit päästä syvempään tilaan ja kokea jotain sielukasta ja seesteistä. Silloin olet lähellä tasapainoa ja harmoniaa.

​