POLKU
SISÄISEEN HARJOITTELUUN
Keho, hengitys, mieli, tunne ja energia
Tervetuloa kuulostelevaan
HARJOITTELUUN
Chi kung - Taojooga - Taijiquan - Meditaatio
Yoga for Real life
Kundaliini - Hatha - Yin
Kundadance
Jooga/Chi kung/Taiji-workshopit ja tyhy-liikunta
Shiatsuhieronta
Kirja: Polku sisäiseen harjoitteluun
Kaiju Savukoski & Tarmo Hakkarainen
KAIJU ja TARMO
Nämä harjoitteet kuuluvat meillä jokaiseen päivään ja antavat niin paljon rentoutta, voimaa, energiaa ja tasapainosempaa olemusta/elämää.
On ihanaa ja mielenkiintoista kuinka voimme kehittyä yhdessä sekä luoda joitain niin meidän itsemme näköistä juttua.
UUTUUTENA Kaijulta tulossa Zoom-tunteja ja muuta kivaa eli jos haluat saada Kaijulta infoa niin laita tästä tietoa. Ja saattaa Tarmokin innostua tästä eli tiedä mitä kaikkea tämä tuokaan tulleessaan.
KUNDADANCE
Tanssi - Kundalini - Chakrat - Chi kung
AJANKOHTAISTA, VIIKKOTUNNIT JA LEIRIT
KEVÄT 2025
Kevät 2025
POLKU SISÄISEEN HARJOITTELUUN
www.polkusisaiseenharjoitteluun.com
Kevätkaudella luvassa taas monipuolisesti treeniä niin Chi kung/Taojooga/Meditaatiossa, Kaijun Kundaliinijoogassa, Tarmon lempeässä taijissa ja meidän yhteisissä Chi kung & Jooga (TaoYin) workshopeissa sekä kesämmällä Tarmon Opi Shiatsua.
VIIKKOTUNNIT
(Hiihtolomaviikolla 10 pidetään treenit normaalisti)
TARMON TAOJOOGA / CHI KUNG / MEDITAATIO
Keskviikkoisin klo 18.45 - 20.00.
Luvassa taas ihanaa kehon aukaisua, rentoutumista, vapaaksi päästämistä sekä selällään, istualtaan että pystyssä. Tutkaillaan monipuolisesti sisäisen harjoittelun ideaa lempeästi itseään kuunnellen. Syksyllä totuttuun tapaan kuun ensimmäisenä keskiviikkona meditaatio-ilta, toisena meridiaanivenytyksiä ja muilla kerroilla monipuolisesti kehon, rentouden,
hengityksen, mielen ja energian kuulostelua.
Meditaatio-ilta: 8,1, 5.2, 5.3, 2.4 ja 7.5
Meridiaanivenytykset: 15.1, 12.2, 12.3, 9.4 ja 14.5
Mukaan voi tulla milloin vain. Ensimmäinen tutustumiskerta ilmainen. Hinta 10
euroa. Paikkana Kuopion Ashtangajoogasali, Tulliportinkatu 19.
TARMON LEMPEÄ TAIJI (mummotaiji)
Keskiviikkoisin klo 9.30 – 10.15 ja 10.45 - 11.30
Tunnilla tehdään lempeitä avaavia ja tasapainottavia liikkeitä ja opetellaan tasapainoista sekä harmonista liikkumista taijin ja chi kungin kautta. Mukaan voi tulla milloin vain ja tähän harjoitteluun ei tarvita taijin alkeiskurssia. Hyvin matalankynnyksen treeniä ja sopii lähes kaikille.
Hinta 6 euroa/kerta ja voi käydä ihan kummassa tahansa tuntia. Ensimmäinen tutustumiskerta ilmainen. Paikkana Kuopion Ashtangajoogasali, Tulliportinkatu 19.
YOGA FOR REAL LIFE:
Kaijun Kundalinijoogassa kuulostellaan kehoa, hengitellään, rauhoitutaan sekä työskennellään chakrojen, mantrojen, mudrien ja pranan (chi) eli energian parissa. Harjoitukset rakentuvat seitsenän chakran eli pääenergiapyörteen varaan sekä niihin liittyviin harjoituksiin.
Harjoitukset alustavasti seuraavina sunnuntaina klo 10 – 11 (whatup-ryhmän kautta info)
5.1, 12.1, 19.1, 9.2, 16.2, 2.3, 16.3, 30.3, 13.4, 27.4, 4.5, 11.5 ja 25.5.
Hinta 10 euroa/kerta. Paikkana Kuopion Ashtangajoogasali.
Lisätietoa Kundalinijoogasta: https://www.polkusisaiseenharjoitteluun.com/yoga-for-real-life
KAIJUN & TARMON JOOGA & CHI KUNG/TAOJOOGA WORKSHOPIT
Tarmon ja Kaiijun workshopit jatkuvat eli luvassa lempeää ja itseään kuulostelevaa joogaa, chi kungia, meditaatiota ja taojoogaa mukavassa toisiaan täydentävässä paketissa.
- pe 24.1 klo 18.30 - 20.15
- pe 21.2 klo 18.30 - 20.15
- pe 21.3 klo 18.30 - 20.15
- pe 4.4 klo 18.30 - 20.15
- pe 16.5 klo 18.30 – 20.15
Hinta 20 euroa/kerta. Ennakkoilmoittautuminen. Paikkana Kuopion Ashtangajoogasali, Tulliportinkatu 19.
LISÄTIETOJA JA ILMOITTAUTUMISET:
Tarmo Hakkarainen, 040 9632 709, tarmo.hakkarainen@dnainternet.net
Kaiju Savukoski, 044 0385 669, kaiju.savukoski@gmail.com
Sivuiltamme löytyy myös videogalleria jossa löytyy videoita niin chi kungista, taijista, joogasta, meditaatiosta sekä myös kotitreeniin videoita. www.polkusisaiseenharjoitteluun.com ja YouTubessa Polku sisäiseen harjoitteluun nimellä jossa jo 300 videota.
MAHDOLLISTA MUUTOKSISTA TIEDOTAMME SIVUILLAMME/VIESTITSE (whatsup)
Mukavaa kevään jatkoa!!! T: Tarmo & Kaiju
LISÄÄ LEIREISTÄ YMS. SAAT KUN KLIKKAAT ALTA TAI MENET AJANKOHTAISIIN.
TARMO - energy
Jos Google-kääntäjään laittaa Tarmo niin tulee energy. Ei paha. Kuvastaa niin tätä polkua mitä tutkailen ja tutkaillaan.
"Kolmenkymmenenviiden vuoden harrastamisen jälkeen rakastan edelleen näitä lajeja ja kuinka niistä löytää aina vain uutta eikä ole koskaan valmis. Haluan antaa sitä syntynyttä ymmärrystä, kokemusta ja harmoniaa myös muille mahdollisimman selkeästi ja kansantajuisesti".
Ja totta kai tätä laajaa tarjontaa täydentää Kultani Kaijun osaaminen joogan alueella ja kuinka tätä tehdään sekä harjoitellaan ihanasti yhdessä.
Ohjaan taojoogaa, taijia, chi kungia ja meditaatiota Kuopion Taojoogassa sekä toimin aktiivisesti ohjaajana Kuopion Taijiquan ry:ssä. Tarjoan myös tasapainottavaa shiatsuhierontaa viihtyisässä hoitohuoneessani Haaremitalossa Tulliportinkatu 19 sekä kotikäyntinä Kuopion kaupunkialueella.
Toimialaani kuuluu mm. kurssit, yritysten työpaikkaliikunta ja esittelytunnit taijin, itämaisen kehotietoisuuden, meditaation, chi kungin, taojoogan, energiaharjoitteiden, shiatsun, taijin pariharjoitteiden ja itsepuolustuksen alueilla. Kauttani onnistuu myös esim. taijin ohjaaminen erityisryhmille, senioreille sekä alkeis- ja jatkotason leirien ohjaus.
Matkan varrella kokemusta on kertynyt mm.:
- KARATE (1987-1995) 1.dan
- AIKIDO (1988-2004) 1.kyu
- TAIJI (1992- )
- TAIJIN EUROOPAN MESTARUUS (1998)
- DIPLOMI SHIATSUHIEROJAN TUTKINTO (1998)
- TAOJOOGA (1998- )
- VITAALISHIATSUN OHJAAJATUTKINTO (2003)
- TÄYSIPÄIVÄISESTI NÄITÄ HOMMIA (2006-)
- KIRJA "POLKU SISÄISEEN HARJOITTELUUN" (2015)
- KAATUMISEN EHKÄISYTUTKIMUS IÄKKÄILLE
ITÄ-SUOMEN YLIOPISTOSSA (taiji) 2016 - 2017)
Olin mukana Itä-Suomen yliopistossa kaatumisen ehkäisytukimuksessa senioreille (KFPS) jossa tutkimukseen osallistuville oli 6 kk kuntosali- ja taijiharjoituksia Kerran viikkoon taijia ja kerran viikkoon kuntosalia. Meikäläinen vastasi taijiohjausten suunnittelusta/ohjauksesta tasapainoon ja lihaskuntoa kehittävässä harjoittelussa. Ohjattavia ryhmiä 27, yli 450 henkilöä (mukana 914), 1,5 vuoden ohjaus. Kaiken kaikkiaan toistuvat kaatuilut vähenivät naisilla n. 14%, loukkaantumiseen johtaneet kaatumiset 41% ja murtumat 38%. Ohjaamassani Tarmon lempeässä taijissa runkona on kyseisessä tutkimuksessa käytetty ohjausrunko.
Tässä linkki tutkimukseen: Oxford University press. https://academic.oup.com/ageing/article/52/4/afad059/7136744
YOGA FOR REAL LIFE
YOGA FOR REAL LIFE
Kaiju ja mitä on Jooga todelliseen elämään?
Olen Kaiju Savukoski. Monipuolisesti keho-, mieli-, energia-harjotteita omassa elämässään harjoittava ja todeksi elävä. Lajeihin kuuluu Joogan eri muodot, Taiji, Qiqong, meditaatio sekä KundaDance.
Kun ensimmäisen kerran vuonna 2004 tutustuin Mayan kundaliinijoogaan elin hyvin vaikeaa elämäntilannetta. Tämä jooga auttoi siinä hetkessä jaksamaan eteenpäin, tuli hyvä olo ja se riitti (sekä motivoi) jatkamaan. Myöhemmin rakastuin harjoituksiin, kokonaisvaltaisuuteen ja tapaan jolla Maya opetti sekä Mayan energisyyteen ja iloisuuteen. Jotain maagista ja unohtumatonta tapahtui harjoituksia tehdessä aina ensi hetkestä lähtien. Kukapa olisi silloin uskonut miten merkittävä tuo kohtaaminen oli, miten suuressa osassa elämääni Mayan opettama jooga vielä tulisi olemaan. Nyt olen käynyt Yoga For Real Life -kundaliinijoogaopettaja koulutuksen ja alan opettamaan menetelmää eteenpäin. Toiveeni on että voisin opettaa menetelmää jonka avulla jokainen voisi tehdä omasta elämästä helpompaa ja nautittavampaa.
Yoga Fer Real Life – Kundaliiniin pohjautuvassa Mayan luomassa metodissa yhdistyy se mitä olen harjoitellut koko elämäni aikana eri lajeissa. Eri joogamuodot, qigong, taiji ja meditaatio nivoutuu yhdeksi kokonaisuudeksi ja lisäksi on tullut paljon uutta. Kiinalainen ja Intialainen perinne ja filosofia minun oman ymmärryksen läpäiseminä. Olen valtavan mielenkiintoisten ja rikkaiden, ikiaikaisten perinteiden ympäröimänä ymmärtämässä ja elämässä todeksi teorioita ja menetelmiä kehosta, mielestä, sielusta ja energiasta. Ymmärrän ja en ymmärrä. Ymmärrän kokemuksen kautta että voin luottaa ja olla turvassa, antaa elämän kuljettaa, luottaa vaistoihini, avata sydämeni, puhua totuuteni, nähdä ja tuntea yhteyden kaikkeuteen. Ymmärrän että looginen mieleni ei käsitä tai haraa vastaan mutta sisäiseen viisauteen voin luottaa, luottaa elämään. Tämä on myös valtavan laaja alue jonka parissa voi viettää loputtomasti aikaa. Tässä minulla on menetelmä ja itseni tekemässä todeksi, elämässä tätä.
Kundaliinijoogan juuret ulottuvat n. 5 000 vuoden taakse. Intialainen Yogi Bhajan toi sen länsimaihin 1960 luvulla. Siihen asti opetukset oli pidetty salasa, oppi oli siirtynyt mestarilta suoraan tarkoin valitulle oppilaalle. Kundaliinijoogaa kutsutaan myös tietoisuuden joogaksi koska se avartaa meidän omaa tietoisuutta. Yoga For Real Life kundaliinijoooga kuten ylipäätään kundaliinijooga on maanläheinen keino oppia tuntemaan itsensä ja voimavaransa. Se kulkee mukana tavallisessa arjessa, tulee kotiimme auttaen meitä selviytymään paremmin arjen haasteissa tuoden kärsivällisyyttä ja myötätuntoa sekä henkistä selkärankaa. Kundaliinijooga pohjautuu vahvasti kokemukseen ja sitä on täysin mahdotonta ymmärtää ilman omakohtaista kokemusta. Tarkoituksena on itsensä tietoinen tunteminen ja tämä tunteminen tuo pysyvää onnellisuutta, kestävää rauhallisuutta sekä ymmärrystä ja täydellistä hyväksyntää itseämme ja elämää kohtaan.
Paljon eri joogalajejakin tehneenä on todella hienoa kun tämä sisältää kaikki joogan osa-alueet: fyysiset liikkeet, pranayama (hengitysharjoitukset), mudrat (käsien asennot), bandhat (kehon lukot), meditaatio, mantrat, visualisoinnin ja rentoutumisen.
MITÄ SISÄINEN HARJOITTELU ON?
Sisäisen harjoittelun termiin törmää lähinnä kiinalaisissa lajeissa, kuten taiji, chi kung, taojooga, yiquan. Tällöin sisäistä harjoittelua kuvataan myös nimellä neigong, neijia ja neiquan. Se on mielen, kehon, hengityksen, energian ja hengen treenaamista korostamalla kehon sisäistä tuntemusta. Kaikki lähtee mielen, kehon ja hengityksen luonnollisuudesta, rentoudesta ja hiljentymisestä. Olimmepa sitten kiinnostuneita enemmän terveysliikunnasta, meditaatiosta tai sisäisestä kamppailutaidosta, on hyvä ymmärtää niissä kaikissa asuva itsensä kasvamisen prosessi.
Sisäisessä harjoittelussa ei tavoitella ainoastaan rentoutumista ja hiljentymistä, vaan harjoitteita tekemällä pyritään myös vahvistumaan fyysisesti, energeettisesti ja henkisesti. Harjoitteiden kautta haetaan hiljentymisen lisäksi kehon kokonaisvaltaista voimaa, joka on rentoa ja elastista mutta tarvittaessa myös hyvin vahvaa. Tätä kehon, mielen ja energian yhdistävää kokonaisvaltaista voimaa kutsutaan sisäiseksi voimaksi (jing).
CHI KUNG-TAIJI-TAOJOOGA-MEDITAATIO
Chi kung ja Qigong tarkoittavat samaa asiaa. Voisi sanoa, että se on yleisnimitys kiinalaisille hengitys-, rentoutus-, venytys- ja energiaharjoitteille. Chi kung tarkoittaa energiaharjoitusta, mutta se käännetään usein myös hengitysharjoitukseksi. Ensimmäisiä chi kung-harjoituksia tehtiin noin 3000-5000 vuotta sitten. Harjoitusten päämääränä on kehon ja mielen rentouttaminen, erilaisten tukosten ja jännitysten avaaminen sekä elinvoiman eli chin tasapainottaminen ja vahvistaminen. Myös taiji ja taojooga kuuluvat chi kungiin.
Monelle on hankalaa nähdä chi kungin ja taijin eroa. Se voi kieltämättä olla lajiin vihkiytymättömille hankalaa. Selkein ero onkin liikkeiden syntyhistoriassa. Chi kungin liikkeet ovat muodostuneet tarpeesta tasapainottaa keho, mieli ja energia, tai liikkeillä on saatettu matkia eläimiä, esimerkiksi kurkea, suotuisten vaikutusten saavuttamiseksi harjoittelijan kehossa ja mielessä. Taijissa taas kaikki liikkeet ovat syntyneet kamppailullisista liikkeistä, mutta ne tehdään chi kungin perusperiaatteita noudattaen. Taijissa kiinnitetään myös enemmän huomiota oikeaan tekniikkaan ja voiman mekaniikkaan. Chi kungiin ei myöskään kuulu taijille ominaiset pariharjoitteet tai aseilla, kuten miekalla, treenaus. Sanotaan, että taijin harrastajan pitäisi ymmärtää chi kungia, mutta chi kungin harrastaja ei automaattisesti osaa taijia. Taijiharjoituksiin kuuluukin yleensä chi kung-osio.
Chi kungin yleisimpiä sarjoja ovat Ba Duan Jing (kahdeksan silkkistä liikettä), Yi Jin Jing (jänteiden ja lihasten muuntoharjoitus) ja Wu Xin Xi (viiden eläiimen leikki). Itse tutustuin chi kungiin ensimmäisen kerran 80-luvun loppupuolella, ja sarjana oli tuolloin Ba Duan Jin.
Entä sitten taojoogan ja chi kungin ero?
Omasta mielestäni taojoogan ja chi kungin erona on usein erilainen lähestymistapa opeteltaviin asioihin. Siinä missä monet chi kungin sarjat keskittyvät ensin enemmän fyysisempään puoleen ja sarjojen ulkoa oppimiseen, taojooga pyrkii heti menemään enemmän mieleen, tunteisiin ja energiaan sekä korostamaan meditaatioon osuutta. Toki tämä jaottelu on osittain keinotekoinen, sillä chi kungiakin voi tehdä monella tavalla. Itse korostan chi kungin ohjauksessa erityisesti sisäistä tuntemusta.
Samaa lähestymistapaa pyrin noudattamaan myös taijissa, vaikka siinä yleinen tekotapa on fyysisempi. Fyysisempi tekotapa johtuu lähinnä pitemmistä ja vaikeammista liikesarjoista sekä kamppailutaidollisesta puolesta. Pitää kuitenkin muistaa, että harrastajan tulisi löytää näissä lajeissa sisäisempi puoli. Ilman sitä harjoite on ontto. Ei saisi olla niin, että ulkokuori on kunnossa, mutta sisäpuoli heikko.
LUE LISÄÄ TAOJOOGASTA, TAIJIQUANISTA JA MEDITAATIOSTA
Ohjeita sisäisempään harjoitteluun!!!
Kaikki alkaa rentoudesta
Rentous. Tuntuu, että tämä on kaikkein hankalin asia nykypäivän ihmisille. Useimpien kehotietoisuus on suuresti heikentynyt. Ei osata eikä malteta kuunnella kehoa ja rentouttaa sitä. Ajan myötä pienistä virheasennoista ja jännityksistä kasvaa isompia ja niistä tulee osa meitä. Jossain vaiheessa ne ovat kasvaneet niin suuriksi, että ne aiheuttavat meissä epämukavuutta, kipua ja sairastumista.
Monet sanovat, etteivät he osaa rentotua. Mutta kannattaa miettiä, oletko harjoitellut rentoutumista, eihän mikään taito onnistu ilman treenausta. Tarvitaan toistoja toiston perään. Pikkuhiljaa asian oppii. Vaikka ikäännymme, voimme jatkuvasti opetella rentoutumista.
Syvennä hengitystäsi ja opettele hengittämään
Me hengitämme, mutta millä tavoin? Jatkuva kiire, stressi ja huonontunut kehotietoisuus saavat meidät hengittämään hyvin kevyesti ja pinnallisesti. Usein emme edes tiedosta hengitystämme. On puhallettava ulos ja lähdettävä kuuntelemaan ulos- ja sisäänhengityksiä. Hengitys on haettava yhä syvemmäksi ja rauhallisemmaksi. Tällä tavoin opimme ymmärtämään, miten hengitys vaikuttaa meihin sekä käyttämään sitä eri tekniikoissa ja esimerkiksi venytyksissä.
Tarmon kirja:
Polku sisäiseen harjoitteluun esittelee yksinkertaisia ja tehokkaita harjoitteita kaikille rentoudesta, hiljentymisestä, sisäisestä voimasta ja energiasta kiinnostuneille. Yleensä näitä asioita tarkastellaan yhden lajin kautta, mutta kirjassa aihetta lähestytään yli lajirajojen. Harjoitteet ja niiden perusperiaatteet ulottuvat jokapäiväiseen elämään, meditaatioon, terveysharjoitteisiin ja jopa kamppailutaitoihin saakka.
Kirjassa kiteytyy kirjoittajan lähes kolmenkymmenen vuoden kokemus sisäisestä harjoittelusta, kuten taijista, chi kungista, meditaatiosta, taojoogasta ja shiatsusta.
Kovakantinen, sidottu, 220 sivua, osittain värillinen, paljon selventävää kuvitusta harjoitteisiin (noin 150 piirrosta)
Kirjan sisältöön pääset tutustumaan tästä lähemmin.
